缓解背痛的方法包括：休息，但不要长时间保持不动，因为这可能会导致肌肉变弱 ；使用热敷或冷敷，这可以增加活动性并减少疼痛 ；进行适当的运动，如瑜伽、游泳或走路，这些都有助于保持背部健康 [1, 2, 3]；保持健康的体重，过重会增加关节压力，加重背痛 [1, 4]；如果疼痛持续不减，可能需要考虑使用非处方药物，如布洛芬、阿司匹林和对乙酰氨基酚等 [1, 5]；如果疼痛持续，可能需要考虑使用物理疗法或其他替代疗法，如牵引、超声波、经皮电神经刺激（TENS）、针灸和脊椎矫正等 [1, 5]。关键词包括：休息，热敷/冷敷，运动，保持健康的体重，非处方药物，物理疗法，替代疗法。