睡眠不足会对身体和心理健康产生许多不良影响。 [1] 短期睡眠不足可能导致显著的身体反应，如疲劳、头痛、眼睛下方的黑眼圈和苍白的皮肤。 [2] 长期睡眠不足可能对身体健康产生更严重的影响，包括免疫力下降、高皮质醇水平、食欲增加和对糖和碳水化合物的渴望、体重变化、衰老迹象（如皱纹、细纹和皮肤弹性丧失）、慢性炎症等。 [3] 睡眠不足还可能对情绪和心理健康产生负面影响，包括情绪不稳定、应对压力困难、焦虑、抑郁、注意力和记忆力下降等。 [2] 此外，睡眠不足还可能对认知功能产生影响，包括注意力、判断力、决策能力和记忆力的下降，可能导致工作或学习表现下降和判断力和冲动控制的改变。 [4] 总之，睡眠不足对身体和心理健康有广泛的影响，包括免疫系统、代谢功能、情绪稳定和认知能力等方面。因此，保持足够的睡眠对于维持健康至关重要。
[1]睡眠剥夺的后果。[PubMed:Consequences of sleep deprivation.(2010)]
[2]睡眠计算器：你需要多少睡眠？[健康线:Sleep Calculator: How Much Sleep Do You Need?(2020)]
[3]实验大鼠睡眠丧失和睡眠恢复导致的细胞损伤和修复。[PubMed:Cell injury and repair resulting from sleep loss and sleep recovery in laboratory rats.(2014)]
[4]早期睡眠剥夺：细胞和行为影响。[PubMed:Sleep Deprivation in Early Life: Cellular and Behavioral Impacts.(2024)]