举重可以增强你的骨骼，降低骨折的风险。当你的骨骼承受举重的压力时，你的身体会分解旧的骨骼组织并刺激新组织的产生，使你的骨骼更强壮、更密集。这个过程被称为骨重塑，是身体保持骨骼健康，降低骨折和其他骨骼相关伤害风险的方式。举重还可以改善协调性和平衡，这可以帮助降低尤其是在老年人中的跌倒风险 。过去的十年中，近二十多个横向和纵向的研究都显示了举重训练和骨密度之间的直接和积极的关系 。举重训练可以帮助维持或增加绝经后女性的骨密度，尤其是对于骨质疏松和骨质疏松症的女性来说，这种训练必须融入到生活方式的改变中，并且是终身的 。对于接受雄性激素消融治疗的前列腺癌患者来说，力量训练可以预防骨质疏松症 。