高血压是一种常见的疾病，但可以通过一些生活方式改变来预防。 [1] 以下是一些预防高血压的方法：
1. 健康饮食：采用DASH饮食模式，多摄入水果、蔬菜和低脂奶制品，减少脂肪和胆固醇的摄入 [1]。
2. 减少盐的摄入：减少食盐的摄入 [1]。
3. 适量运动：进行中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车 [2]。
4. 限制饮酒：男性每天饮酒不超过2杯，女性不超过1杯 [2]。
5. 保持健康体重：保持健康的体重 [3]。
这些生活方式改变可以降低收缩压和舒张压 [4]。
[1]如何预防高血压[PubMed:How to Prevent High Blood Pressure(2023)]
[2]运动和高血压。[PubMed:Exercise and Hypertension.(2020)]
[3]原发性高血压的一级预防。[PubMed:Primary prevention of essential hypertension.(2004)]
[4]降低血压升高的生活方式干预：随机对照试验的系统评价。[PubMed:Lifestyle interventions to reduce raised blood pressure: a systematic review of randomized controlled trials.(2006)]