要改善睡眠质量，你可以尝试以下几种方法：保持一致的睡眠时间，即使在周末和假期也要保持一致 [1, 2]；避免在睡前几个小时内进行剧烈运动，但定期的有氧运动可以改善睡眠质量 [1, 3]；避免在睡前使用电子设备，因为这些设备发出的蓝光会干扰你的睡眠 [1, 2, 4]；避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料 [1, 2]。此外，改善睡眠环境，如保持房间凉爽，也有助于提高睡眠质量 [5]。
[1]自然睡眠的10种方法[健康线:10 Ways to Sleep Better Naturally(2017)]
[2]改善睡眠的小贴士[健康线:Tips to Sleep Better(2014)]
[3]步行获得更好的睡眠：测试身体活动与睡眠之间的关系。[PubMed:Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep.(2019)]
[4]17个行之有效的夜间睡眠技巧[健康线:17 Proven Tips to Sleep Better at Night(2020)]
[5]20种快速入睡的简单方法：运动、补充剂等[健康线:20 Simple Ways to Fall Asleep Fast: Exercise, Supplements & More(2020)]