手腕疼痛可能有多种原因，包括关节炎、扭伤、肌肉或韧带损伤等。以下是一些建议：
1. 休息：给手腕充分休息的时间，避免过度使用或过度负荷。
2. 冷敷：在疼痛的手腕上敷冷敷物，如冰袋或冷毛巾，每次持续15-20分钟，每天多次重复。这有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 使用支撑：考虑使用手腕支撑物，如腕带或腕托，以提供额外的稳定性和支持。
4. 进行适当的运动和伸展：进行一些简单的手腕运动和伸展，可以帮助增加灵活性和减轻疼痛。 [1]
5. 避免过度使用手腕：尽量避免重复性或过度使用手腕的活动，如长时间使用电脑、打字或使用手机。
如果手腕疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。 [2]
[1]10次伸展，帮助手腕和双手[健康线:10 Stretches to Help Your Wrists and Hands(2014)]
[2]扭伤手腕的症状、原因、诊断、治疗、恢复[健康线:Sprained Wrist Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatments, Recovery(2020)]